logo

25 April 2017

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Çalışan, kısıtlı vakti olan veya spor salonu için ek bütçe ayıramayan kişiler genel olarak evde çalışma yapmayı tercih ediyor. Eğer kol kaslarınızı sağlamlaştırmak istiyorsanız aletsiz alıştırma önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın

Sırtınız yere doğru bakacak şekilde durup, avuç içleriniz yerde, parmaklarınız da bacaklarınıza dönük şekilde durduğunuzda ters plank pozisyonu almış olursunuz. Bu esnada bacaklarınız öne içten uzanmış olur, yalnız topuklarınız zemine değer. Yalnızca bu pozisyonda durarak da kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Fakat zıt plank halinde bacaklarınızı kaldırıp indirdiğinizde kol kaslarınız ekstra çalışır ve güçlenir.

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger

Frogger yani kurbağalama hareketi için ilk kez şınav pozisyonu almalısınız. Gerisinde kollarınızı hareket ettirmeden, kurbağa zıplayışı ile bacaklarınızı kollarınızın yanında getirmeniz gerekir. Birkaç saniye sonra her tarafta eski pozisyonunuzu alarak hareketi tamamlayabilirsiniz. Frogger hareketinde zıplarken kollardan yardım alındığından bu hareketi defalarca süratli bir şekilde yaparak kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

En Aşina Usul: Şınav

Temel şınav pozisyonu için yüz üstü uzanmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmanız gerekir. Bu esnada avuçlarınız yerde, kollarınız omuzlarınızdan biraz da geniş bir şekilde açık olmalıdır. Vücudunuzu düz bir şekilde altında indirip yer ile bir karış tembellik bırakıp ardından eski pozisyonunuza döndüğünüzde şınav hareketini tamamlamış olursunuz. Kollarınızdan takviye alarak bütün vücudunuzu hareket ettirdiğinizden bu hareket kollarınızı güçlendirmede epeyce etkilidir.

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri

Triceps egzersizi yapmak için köprü pozisyonu alıp dizlerinizi bükün. Bu esnada avuç içleriniz dışa dönük olmalı. Kollarınızdan takviye alarak poponuzu aşağıya doğru indirip her tarafta yukarı kaldırın. bununla birlikte kollarınızı da dirseklerinizden bükün. Bu esnada arka kollarınız bir şekilde çalışacaktır.

Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank

Yüz üstü uzandıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonrasında kollarınızı büküp dirseklerinizin üstünde durun. Vücudunuzun dümdüz halde uzanmasını sağladıktan daha sonra karın kaslarınızı sıkın ve durabildiğiniz değin bu pozisyonda kalın. Yaptığınız bu egzersiz yani plank; karın, popo ve kol kaslarınızı etkili şekilde çalıştıracaktır.

Etiketler: » » » »
Share
961 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ