logo

25 April 2017

Yaz geliyor! Paleo diyetine şans verin!

Yaz geliyor! Paleo diyetine şans verin!

“Taş devri diyeti” olarak da tanıdık paleo diyeti, ismini paleolitik (taş devri) dönemin kısaltılmış şeklinden alır. Son zamanlarda, kilo vermeye çalışanlar için yeni bir alternatif olan bu diyette belli başlı düşünce ise kendinizi taş devrinde yaşamış bir mağara adamı veya kadını yerine koyarak beslenmenizi ve yaşama tarzınızı buna göre düzenlemek!

Paleo diyetinde hangi besinler tüketilebilir?

Bu diyette, işlenmemiş olarak elde edilebilecek ürünleri harcamak uygundur. Mevsiminde yenen taze sebze ve meyveler beslenmenin en kayda değer parçalarından biridir. Bu sebze ve meyveleri yerken çiğ veya buharda az pişmiş olarak tüketmeye itina gösterin. Havuç, bezelye ve patates şeker içerdiği için bu sebzeleri çok fazla tüketmeyin. Yüksek lif içerdiği için kereviz yiyebilirsiniz.  

Yaz geliyor Paleo diyetine şans verin

Et tüketimi bu diyet için uygundur. Oysa, eti işlenmiş bir yağda yok, kendi yağında pişirin ve pişirme süresini çok kısa tutun. Eti yenen hayvanın doğal olarak beslenmiş olması da önemlidir. Izgara veya buğulama olmak kaydıyla balık, ciğer, dil, beyin gibi sakatatlar da yemenizde sorun olmayan besinler arasında. Bunlara ilave olarak; yumurta (kayısı kıvamında), haftada iki defayı aşmamak şartıyla baklagil, tereyağı gibi hayvansal yağlar, keten tohumu, hindistan cevizi, zeytinyağı, soğan ve sarımsak, işlenmemiş fındık, badem, ceviz gibi kabuklu kuruyemişler bu diyete yerinde besinlerdendir. Oysa sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Yaz geliyor Paleo diyetine şans verin

Paleo diyetinde hangi besinler tüketilmemelidir?

Bütün tahıllı ürünler, buğday taşıyan mamüller, fazla şekerli meyveler (muz, şeftali gibi), işlenmemiş bakliyat, ekmek, enerji içeceği, ayçiçek veya darı özü gibi istikrarsız yağlar, süt ürünleri (yoğurt, peynir gibi), bitmiş etler (sosis, salam, sucuk gibi), kahve, alkol, şeker, un ve tuzlu bu diyette yasaklı ürünler aralarında. Bilhassa tamamlanmış ve katkı maddesi taşıyan ürünler, diyetin felsefesine de zıt düştüğü için tüketilmemeli.

Beslenme açık havada nelere dikkat edilmeli?

Paleo diyetini uygularken, hayat tarzınızda da bir takım şartların değişmesi yapmalısınız. Ahenkli olarak güneşlenmek ve bu yolla vücuda D vitamini almak bunların başında geliyor. Buna ek olarak, gün içerisinde minimum 6 saat uyumaya itina gösterin. Hareketli yaşayın ve düzenli spor yapmayı dikkatsizlik etmeyin.

Etiketler: » »
Share
899 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ