logo

25 April 2017

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

Sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmayı ya da kilo dengenizi korumayı düşünüyorsanız, dünyada kabul görmüş ve uzmanlar kadar da onaylanan diyetleri uygulayabilirsiniz. Bu diyetler, alternatif öğün türleri bir uçtan bir uca farklı beslenme alışkanlarına da hitap ediyor. İşte son dönemlerin en çok seçim edilen etkin diyetleri…

1. Dukan Diyeti

Yaklaşık 40 yıldır uygulanan bir perhiz programı olan Dukan diyeti, adını uzman diyetisyen Pierre Dukan’dan alıyor. Bu diyetin en manâlı özelliği et ve protein ağırlıklı olması. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşuyor. Bunlar; hücum, seyir, güçlendirme ve koruma evreleri olarak adlandırılıyor.

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

Atak aşamasında dana, sığır, tavuk, hindi ve balık eti ağırlıklı öğünler seçim ediliyor. Bu dönemde koyun eti yemek yemek ise kesinlikle yasak. Eksik yağlı süt ürünleri, yulaf ekmekleri ve yumurta bilhassa kahvaltılarda seçim edilmeli. Yemeklerde ise hayvansal ve nebati yağların kullanımından sakınmak gerekiyor.

Seyir aşamasında benzer programa brokoli, enginar, pancar, lahana ve havuç gibi sebzeler dahil oluyor. Bu dönemde minimum 30 dakikalık yürüyüşler yapılıyor. Sağlamlaştırma aşamasında bahşedilen kiloların alınmaması için meyve takviyesi uygulanıyor. Koruma safhasında ise kiloların sabitleştirilmesi için spor yapılmalı ve et tüketimi haftada 1 güne indirilmeli.

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

2. Meyve Diyeti

Meyve diyeti ile 12 günde istediğiniz kiloya varmak muhtemel olabiliyor. Birincil üç gün yeşil, ikinci üç gün sarı, kalan günlerde ise kırmızı ve girift meyveleri tüketmeniz gerekiyor. Asıl öğünlerde balık, makarna, yoğurt ve haşlanmış patates yenildikten daha sonra bu meyvelerle destek yapılıyor.

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

Yaz geldiğinde, formda almak istiyorsan TIKLA!

3. İsveç Diyeti

İsveç diyeti 13 gün baştan başa uygulandığında 5 ila 15 kilo vermenizi sağlayabiliyor. Bu diyetin amacı metabolizmayı hız yapmak olduğu için balık ve beyaz et, yeşil sebzeler belli başlı öğünlerde tüketilmeli. Gazlı içecekler, çay, kahve, hayvansal yağlar bu diyette yer almıyor.

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

4. Ketojenik Diyet

Karbonhidratın en aza indirgendiği bu diyette ekmek, şeker, süt, pirinç, patates ve baklagiller yasaklanmış. Bu perhiz programında oldukça çok meyve, zeytinyağı, yeşil sebzeler, balık ve yumurta başlıca öğünlerde seçim edilmeli.

Yaz öncesi meraklısına 5 etkili diyet önerisi

5. Montignac Diyeti

Ünlü Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac kadar hazırlanan diyet programı kısa sürede bütün dünyada alaka fark etti. Bu perhiz programının felsefesinde gıdaları birlikte yok defalarca bambaşka tüketmek bulunuyor. oldukça çok lif içeren besinler, zeytinyağı, balık yağı ile pişirilen yemekler, mantar, brokoli gibi sebzeler bu diyet programının olmazsa olmazlarından.

Etiketler: » » » » »
Share
563 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ